| Terug |
Wedstrijdvoorbereiding
Voor de totale voorbereiding voor een wedstrijd neem ik meestal 3 tot 4 maanden. Ik neem het hele jaar door goede voeding waardoor mijn vetpercentage nooit erg hoog is. Hierdoor kan ik in de eerste maanden van mijn wedstrijdvoorbereiding veel kcal blijven eten wat het weer mogelijk maakt om lekker zwaar te blijven trainen.
Ik begin met ongeveer 5000 kcal en een eiwitinname van ongeveer 3,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Mijn koolhydraatinname is hierbij zo'n 700- 800 gram . Elke twee weken kijk ik wat mijn lichaamsgewicht en vetpercentage is. Als ik merk dat mijn vetpercentage hoger wordt, verlaag ik mijn kcal inname. Ik probeer dit hoofdzakelijk te doen door mijn koolhydraatinname te verlagen. Mijn doel is wel om de kcal inname zo hoog mogelijk te houden. Om een voorbeeld te geven; ik zit nu 7 weken voor mijn wedstrijd en neem momenteel nog meer dan 5000 kcal in!
Ik denk dat dit mogelijk is doordat ik al jarenlang het hele jaar door op mijn voeding let, zowel in voorbereiding als off season. Hierdoor is mijn stofwisseling helemaal veranderd. Vroeger was ik heel dik en kwam ik bij wijze van spreken als twee kilo aan door alleen maar naar een frietje of koekje te kijken. Dit is dus een behoorlijk contrast met nu waar ik 5000 kcal kan eten en vet kan verliezen.
Pas in de laatste 6 weken ga ik echt diëten. Dit is niet zo zeer om vet te verbranden want mijn vetpercentage ligt op dit moment al rond de 3,5%, maar om harder en dieper gestreept te worden!
Ik zorg er voor dat ik 1 week voor de wedstrijd al bijna helemaal klaar sta, zodat ik het alleen nog maar een klein beetje hoef te sturen.
Ik neem in mijn voorbereiding alleen de noodzakelijk supplementen omdat een wedstrijdvoorbereiding hoog in de kost kan lopen. Hier hoef ik me gelukkig nu niet meer rekening mee te houden omdat ik veel nieuwe en goede producten van Prometeus mag uitproberen!
In de wedstrijdvoorbereiding gebruik ik de volgende supplementen:
- Multi vitaminen - 3 tabletten per dag
- Vitamine C - 1 tablet per dag
- Nutrabolics InsuleanK - 3 capsules per dag
- Syntrax Glu FM Glutamine – 20 gram per dag
- Syntrax Nectar Whey Isolaat eiwit
- VPX Sports CMZ – 6 capsules
- Revolutions Revenge v2 – 2 doseringen
- MAN Body Octane – 2 doseringen per dag
- Syntrax Essence eiwit blend
- Nutrabolics Growth Factor BCAA/Aminozuur product
Mijn training ziet er off season als volgt uit:
Ik train 4 x per week; 2 trainingsdagen, gevolgd door 1 dag rust en dan weer 2 trainingsdagen. Dus maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag zijn mijn trainingsdagen.
In de wedstrijdvoorbereiding train ik 1 dag extra. Ik train dan 2 dagen wel, 1 dag niet, 2 dagen wel, 1 dag niet etc.
bron:Prometeus
