Dieet voor vetverlies 2000 kcal

Om een ruwe schatting te krijgen van hoeveel kcal je per dag gebruikt, kun je je lichaamsgewicht met 25 vermenigvuldigen. Deze formule houdt geen rekening met een actieve levensstijl. Voor mensen die dus veel sporten of lichamelijk intensief werk doen, kun je beter 30 gebruiken.

Iemand van 70 kg zal dus 1750 tot 2100 kcal gebruiken. Trek van dit aantal kcal 250 kcal af om het juiste dieet te krijgen. In ons voorbeeld dus 1500 tot 1850 kcal.

Je zou ook (iets gemakkelijker) je lichaamsgewicht kunnen nemen en deze vermenigvuldigen met 22, of met 27 voor mensen die wat actiever zijn. Of waarden tussen de 22 en 27 voor mensen die er tussen in zitten.

Dit persoon zou met het 1750 kcal dieet kunnen beginnen en vanuit daar kijken wat er gebeurt. Verliest diegene meer dan een kg per week, moet er meer gegeten worden (een dieetje naar omhoog).

Als je minder dan een halve kg afvalt, zou je in principe minder kunnen eten. Maar hier wordt ik heel erg sceptisch! Ik kan dan met redelijk zekerheid zeggen dat er niet volledig aan het dieet is gehouden, hier en daar wat gesnoept, misschien wel ter compensatie daarvan wat minder gegeten, of gewoon sowieso minder gegeten.

Het is belangrijk voor je verbranding dat je alle maaltijden binnen krijgt!

Iemand heeft nooit minder dan 1250 kcal nodig.

Bij het brood en bij de muesli staat biologisch, zorg er ook voor dat het biologische producten zijn. Niet biologisch brood en muesli zit vol met rommel die het afvalproces belemmeren.

Dieet 2000 kcal

s ochtends	500 ml yoghurt
	handje biologische muesli
	groene appel
	1 maatschep eiwitpoeder
	1 eetlepel lijnzaadolie

11:00 uur	2 biologische meergranen boterhammen
	100 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)

13:00 uur	2 biologische meergranen boterhammen
	100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

16:00 uur	2 biologische meergranen boterhammen
	100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

18:00 uur	150 gram vis of mager vlees
	75 gram rijst
	200-400 gram groente

21:00 uur	kipfilet fume (160 gram)
	1/2 komkommer
	ijsbergsla
	eventueel wat slafris of andere groente erbij)

Drink alleen water of thee (zonder zoetjes of suiker). Drink alleen bij wijze van uitzondering een light drank.

Gebruik dit dieet zes dagen per week, neem één dag in de week een dag waar je even kan eten wat je wilt. Probeer deze dag wel veel koolhydraten te eten; ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappelen, fruit, brood en pizza.

Maaltijden ter vervanging

Ontbijt

Als ontbijt kun je ook havermout of brinta nemen (zonder suiker toe te voegen).

Andere maaltijden

Het gaat niet alleen om hoeveel kcal je binnen krijgt, het is net zo belangrijk of nog belangrijker hoe vaak en wat je binnen krijgt! Onderstaande maaltijden kunnen dan ook in elk van de bovenstaande diëten worden ingepast.

Een eiwitshake met een stuk groente of fruit (groente verdient de voorkeur).

Gekookte kalkoenfilet in cup a soup light

1 blikje vis (tonijn/zalm/makreel) in een salade van groentes naar keuze. Voor een dressing kan in principe elke dressing op azijn basis gebruikt worden.

½ bakje Magere franse kwark, eventueel met wat noten of eiwitpoeder er doorheen.

Als beleg kan ook worden gekozen voor zalmfilet, palingfilet, 7% magere kaas, runder of paardenrrookvlees en andere magere vleeswaren die niet afkomstig zijn van varkensvlees

Dit beleg kan ook genomen worden op sesam of volkoren crackers.

4 eiwitten met 2 hele eieren, gekookt, of gebakken in pam cooking spray. Als je ze bakt kun je magere 7% kaas meebakken en/of wat rosbief.

Gekookt kun je de eieren ook meenemen in een salade

Training

Na de training kun je het beste even wachten met drinken of eten omdat je verbranding dan nog erg hoog is, neem na 20-30 minuten een vol glas vers gesperst vruchtensap en een whey proteine shake (liefst whey isolaat) op water basis.

MASS SHAKEBody & Fit Sportsnutrition

Mass Shake bevordert op een natuurlijke manier gewichtstoename met precies de juiste ingredienten voor spiergroei.

Mass Shake bevat precies de juiste verhouding koolhydraten en eiwitten om je spieren van alle bouwstoffen te voozien om meer massa op te bouwen!

Gaspari Mass Stack (SuperPump en Size ON)Gaspari Nutrition

De Mass Stack van Gaspari!
Geweldige Actieprijs...

GH TropineRevolutions

⇒Extreem krachtig anti-aging product!
⇒Verhoging groeihormoonspiegel!
⇒Toename spiermassa en kracht!
Geweldige actieprijs!

CeLLMASS AVPT & NO XPLODE AVPT COMBIBSN

Elke Voordeel Combi bevat:
⇒1 verpakking Cellmass AVPT
⇒1 verpakking NO Xplode AVPT
Samen Supervoordeel!

HYDROTESTNutraBolics

Voor alle sporters en niet sporters die hun testosteron spiegel veilig en legaal willen verhogen en iedereen die op een veilige en effectieve manier prestaties wil verbeteren.

Beta AlanineScivation/PrimaForce

Met meer Carnosine geef je je spieren meer 'growing power' elke set, elke training!
Beta alanine dwingt je je spieren om te groeien!

Lipo-6Nutrex

⇒3 jaar achtereen verkozen tot beste fatburner in de US!

BLACK POWDERMRI Performance

Black Powder, Pre Training Formula
950% meer NO (Nitric Oxide), Instant realease technologie!

CLA (Conjugated Linoleic Acid)Now Foods

• Helpt bij overgewicht
• Afslanken
• Stimuleert spiergroei bij sport
3x90 capsules MEGADEAL 39,90!

Halodrol LiquidgelsGaspari Nutrition

HALODROL LIQUIDGELS™, legendarisch spieropbouwend product!
Nu ook in Nederland verkrijgbaar, direct leverbaar.

(SUPERSIZE) AVPT MASS STACKCombi Voordeel

Geen enkele stack is zo krachtig en spieropbouwend als de BSN SuperSize Mass Stack!

BCAA BLASTSNI

's Werelds meest spieropbouwende BCAA product!

Ultimate NOX PUMP FormulaDorian Yates

The ideal pre-workout, muscle-expanding energy drink!

Actie Combinatie: Testovate & Endo StimRevolutions

TESTOVATE
100% legaal; 200% illegale resultaten!
ENDO STIM
Experience the unbelievable" Groeihormonen.
Deze 2 producten vormen samen een ongekende combinatie!

THE ULTIMATE ANABOLIC STACKMAN Sports

De twee sterkst spieropbouwende producten op de (internationale) markt. Samen in een Super Combi!

MUSCLE BARAST Sports Science

De meest spieropbouwende bodybuilding-reep verkrijgbaar!

GLYCOMASSNutraforce

Glycomass zal direct resultaat geven, meer spiermassa, herstel, kracht, pomp.
Absoluut onmisbaar voor iedereen die snel resultaat wil!

XPAND CAPLETSDymatize

Drastische verhogingen van spiervolume en spierkracht, atletische prestaties en meer spiermassa.!

NO SHOTGUN V3!VPX Sports

⇒Meer Spiermassa & Kracht?
No-Shotgun V3!

MUSCLE & PUMP XTREMEBody & Fit Sportsnutrition

⇒Geweldige pomps
⇒Spieropbouwende trainingen
⇒Meer spiergroei
⇒Volle, Harde Spieren
⇒Extra spierkracht 1x 240 capsules 24,90
2x 240 capsules 48,00
3x 240 capsules SUPERDEAL 59,90!