| Terug |
Dieet voor vetverlies 2500 kcal
Om een ruwe schatting te krijgen van hoeveel kcal je per dag gebruikt, kun je je lichaamsgewicht met 25 vermenigvuldigen. Deze formule houdt geen rekening met een actieve levensstijl. Voor mensen die dus veel sporten of lichamelijk intensief werk doen, kun je beter 30 gebruiken.
Iemand van 70 kg zal dus 1750 tot 2100 kcal gebruiken. Trek van dit aantal kcal 250 kcal af om het juiste dieet te krijgen. In ons voorbeeld dus 1500 tot 1850 kcal.
Je zou ook (iets gemakkelijker) je lichaamsgewicht kunnen nemen en deze vermenigvuldigen met 22, of met 27 voor mensen die wat actiever zijn. Of waarden tussen de 22 en 27 voor mensen die er tussen in zitten.
Dit persoon zou met het 1750 kcal dieet kunnen beginnen en vanuit daar kijken wat er gebeurt. Verliest diegene meer dan een kg per week, moet er meer gegeten worden (een dieetje naar omhoog).
Als je minder dan een halve kg afvalt, zou je in principe minder kunnen eten. Maar hier wordt ik heel erg sceptisch! Ik kan dan met redelijk zekerheid zeggen dat er niet volledig aan het dieet is gehouden, hier en daar wat gesnoept, misschien wel ter compensatie daarvan wat minder gegeten, of gewoon sowieso minder gegeten.
Het is belangrijk voor je verbranding dat je alle maaltijden binnen krijgt!
Iemand heeft nooit minder dan 1250 kcal nodig.
Bij het brood en bij de muesli staat biologisch, zorg er ook voor dat het biologische producten zijn. Niet biologisch brood en muesli zit vol met rommel die het afvalproces belemmeren.
Dieet 2500 kcal
|
s ochtends
|
500 ml yoghurt
|
|
|
handje biologische muesli
|
|
|
groene appel
|
|
|
1 maatschep eiwitpoeder
|
|
|
1 eetlepel lijnzaadolie
|
|
|
|
|
11:00 uur
|
4 biologische meergranen boterhammen
|
|
|
200 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)
|
|
|
|
|
13:00 uur
|
3 biologische meergranen boterhammen
|
|
|
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)
|
|
|
1 maatschep proteine met water
|
|
|
|
|
16:00 uur
|
3 biologische meergranen boterhammen
|
|
|
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)
|
|
|
|
|
18:00 uur
|
150 gram vis of mager vlees
|
|
|
75 gram rijst
|
|
|
200-400 gram groente
|
|
|
|
|
21:00 uur
|
kipfilet fume (160 gram)
|
|
|
1/2 komkommer
|
|
|
ijsbergsla
|
|
|
eventueel wat slafris of andere groente erbij)
|
Drink alleen water of thee (zonder zoetjes of suiker). Drink alleen bij wijze van uitzondering een light drank.
Gebruik dit dieet zes dagen per week, neem één dag in de week een dag waar je even kan eten wat je wilt. Probeer deze dag wel veel koolhydraten te eten; ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappelen, fruit, brood en pizza.
Maaltijden ter vervanging
Ontbijt
Als ontbijt kun je ook havermout of brinta nemen (zonder suiker toe te voegen).
Andere maaltijden
Het gaat niet alleen om hoeveel kcal je binnen krijgt, het is net zo belangrijk of nog belangrijker hoe vaak en wat je binnen krijgt! Onderstaande maaltijden kunnen dan ook in elk van de bovenstaande diëten worden ingepast.
Een eiwitshake met een stuk groente of fruit (groente verdient de voorkeur).
Gekookte kalkoenfilet in cup a soup light
1 blikje vis (tonijn/zalm/makreel) in een salade van groentes naar keuze. Voor een dressing kan in principe elke dressing op azijn basis gebruikt worden.
½ bakje Magere franse kwark, eventueel met wat noten of eiwitpoeder er doorheen.
Als beleg kan ook worden gekozen voor zalmfilet, palingfilet, 7% magere kaas, runder of paardenrrookvlees en andere magere vleeswaren die niet afkomstig zijn van varkensvlees
Dit beleg kan ook genomen worden op sesam of volkoren crackers.
4 eiwitten met 2 hele eieren, gekookt, of gebakken in pam cooking spray. Als je ze bakt kun je magere 7% kaas meebakken en/of wat rosbief.
Gekookt kun je de eieren ook meenemen in een salade
Training
Na de training kun je het beste even wachten met drinken of eten omdat je verbranding dan nog erg hoog is, neem na 20-30 minuten een vol glas vers gesperst vruchtensap en een whey proteine shake (liefst whey isolaat) op water basis.
