| Terug |
Bodybuilding supplementen en krachttraining
Bodybuilding supplementen voor en na de training
Een belangrijke nieuwe studie gedaan in Australie heeft voor de eerste keer echt aangetoond dat het nemen van een proteine/creatine/glucose bodybuilding supplementen direct voor en na de training leid tot significant meet vooruitgang in spiermassa en kracht dan het nemen van het zelfde supplement op een ander tijd van de dag.
23 (recreatie) mannelijke bodybuilders volgen 10 weken lang een gestructureerd en gecontroleerd trainingsprogramma en kregen daarbij alle 23 hetzelfde proteine/creatine/glucose supplement.( 1gram per kg lichaamsgewicht 2 maal per dag, alleen op trainingsdagen, onder 2 verschilllende omstandigheden.
De ene groep nam het supplement 4 maal per week direct voor en direct na de training
De andere groep nam hetzelfde supplement 's ochtends vroeg en vlak voor het slapen gaan.
De onderzoekers onderzochten veranderingen in de 1rep max (maximaal haalbare gewicht per 1 herhaling)en lichaamssamenstelling
Bodybuilders boeken meer vooruitgang
De onderzoekers concludeerden dat de bodybuilders in de groep die het supplement voor en na de training nam duidelijk meer vooruitgang boekte in maximale kracht en lichaamssamenstelling (de hoeveelheid spiermassa en het vetpercentage) ten op zichte van de groep die het supplement 's ochtends en voor het slapen gaan nam.
Meer spierwinst en kracht
De conclusie: de timing van supplementen is een simpele maar effectieve strategie voor het behalen van meer spierwinst en kracht.
Med Sci Sports Exerc, vol 38, no 11, pp1918-1925
Bodyenfitshop.nl heeft een groot assortiment bodybuilding supplementen
Alle producten van alle topmerken zijn direct uit voorraad leverbaar.