Spiermassa, de beste supplementen

De beste supplementen

Spiermassa, pure rauwe spieren. Iedere man wil het.
Je gaat zeer regelmatig naar de sportschool, eet goed.... en vergeet je supplementen niet!
Zonder twijfel, je kunt spiermassa winnen met alleen trainen en goed eten.
Wil je echter het absoluut maximale bereiken dan heb je ook supplementen nodig.
Vindt je het moeilijk om te kiezen? Bekijk dan dit lijstje en maak de juiste keuzes.

10 TOP SUPPLEMENTEN VOOR SPIERMASSA

Hieronder vind je een lijstje met 10 top-supplementen voor meer spiermassa.
De supplementen waar je absoluut niet buiten kunt, wat ons betreft kun je nooit genoeg spieren hebben!

Whey Proteine 

Whey Proteine is de koning onder de proteines, essentieel voor meer spiermassa.
Whey Proteine is razendsnel opneembaar en is rijk aan BCAA's en Glutamine.
Een proteine die je spieren in recordtempo bereikt zorgt dat je direct spiermassa op kunt bouwen, vooral s ochtends, voor- en na de training is de snelle opname heel belangrijk.
Zorg dat je dit product altijd in je kast hebt staan. De "must have" voor elke bodybuilder.

Neem 20 gram whey proteine 30-45 minuten voor je training en neem 30-40 gram binnen 60 minuten na de training.
Overweeg ook om 30 gram whey proteine te nemen 's ochtends vlak na het opstaan, een echte "kickstart" voor je spiergroei.

Directe link: alle Whey Proteine producten.

Aanraders Whey Proteine:

Pure Whey Blend Body en Fit Sportsnutrition
Whey Shake Revolutions
Elite Whey Dymatize
Gold Standard Whey Optimum Nutrition
Scivation Whey Scivation

Casein Proteine

Caseine, volgt in de ranking direct na whey proteine.
Door de langzame vertering heeft Caseine het voordeel van langdurige afgifte van aminozuren.
Caseine is hierdoor de beste proteine bron om te nemen voor het slapen gaan.
Door na de training extra Caseine aan je whey shake toe te voegen, stimuleer je spiergroei nog meer.

Neem 20-40 gram gram Caseine vlak voordat je naar bed gaat. Overweeg om ook na je training 10-20 gram Caseine toe te voegen aan je Whey Proteine.
Wanneer je zwaar traint en ook tussen de maaltijden proteine shakes neemt dan kun je ook hier telkens 10-20 gram Caseine toevoegen.

Directe link: alle langzame eiwitten; (Micellar) Caseine

Aanraders (Micellar) Caseine:

Constant Muscle Growth Protein
100% Gold Standard Caseine Optimum
Matrix 5.0 Syntrax (mix)
Elite 12 Hour Dymatize (mix)
Syntha-6 BSN (mix)

Waxy Maize Starch (WMS)

Producten als Vitargo worden gemaakt van Waxy Maize Starch.
Wat dit soort producten zo speciaal maakt is het vermogen om direct door de maag te passeren en pijlsnel de bloedbaan te kunnen bereiken naar de spieren.
Direct na de training kun je direct spierafbraak stoppen, glycogeen vooraden aanvullen, insuline niveaus verhogen en zo grote hoeveelheden spieropbouwende voedingsstoffen de spieren in pompen.

Neem 60-80 gram WMS als postworkout shake samen met Whey Proteine en eventueel andere supplementen voor spierherstel en massieve spiergroei. De insuline afgifte zorgt ervoor dat je meer aminozuren, creatine, glutamine enz.. in je spieren opneemt. Met andere woorden WMS zal niet alleen zelf je spiergroei een enorme impuls geven, WMS zorgt er ook nog eens voor dat je andere spieropbouwende supplementen beter werken!

Tip: Neem voor de training ook een dosering WMS/Vitargo met Whey Proteine.

Je kunt vlak voor de training WMS ook mengen met BCAA poeder en/of Leucine en dit direct voor en tijdens de training opdrinken.

Wanneer je voor de training altijd een Pre Workout product of creatine neemt dan kun je deze ook mengen met WMS.

Wil je echt snel groeien dan is WMS zowel vlak voor als na de training een absolute aanrader, probeer het en merk het verschil!

Directe link: alle WMS/Vitargo producten.

Aanraders WMS/Vitargo:

Anabolic WMS Body & Fit Sportsnutrition
Vitargo
Glycomass Nutraforce

Creatine

Creatine zorgt voor spiermassa en kracht.
Het meest bekende supplement ter wereld werkt op meerdere manieren, je kunt met meer gewicht trainen en dit ook langer volhouden, dit effect merk je al binnen enkele dagen.
De impuls voor spiergroei die je per training geeft is hierdoor veel groter. Je spieren worden groter en sterker.
Creatine trekt tevens meer vocht in de spiercellen en zorgt dat je sneller herstelt.

Neem 5 gram Creatine in de vorm van creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester malate of creatine gluconate met je shake voor de training.
Dit helpt om je spieren te verzadigen met creatine, voor geweldige trainingen. Nee, tevens 5 gram creatine met je post workout shake (zorgen dat deze 40-70 gram koolhydraten in de vorm van WMS of Vitargo bevat en 30 gram Proteine), de creatine wordt snel opgenomen in de spieren voor verdere spiergroei.
Op dagen dat je niet traint, neem je 5 gram creatine samen met een koolhydraatrijke maaltijd.

Direct link: alle creatine producten.

Aanraders:

Creatine Monohydrate:
(goed en voordelig)
Micro Pure Creatine Body & Fit Sportsnutrition
Micronized Creatine Interactive Nutrition
CreaPure Vitalife

Pure Creatine Ethyl Ester (puur poeder):
Creatine Ethyl Ester (100% Pure)
Stacker C NVE Pharmacheuticals

Creatine Ethyl Ester (capsules):
Muscle & Power Caps Body & Fit Sportsnutrition
Green Bulge Controled Labs (mix)

Luxe Creatines (mix-topsegment):
Cellmass BSN
XPand Dymatize
Size On Gaspari
Horsepower Ultimate Nutrition

Creatine met koolhydraten:
Blast-2 Interative Nutrition
CreaVitargo BMS
Celltech Hardcore Muscletech

Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)

De term BCAA's refereert aan de drie aminozuren, Leucine, Isoleucine en Valine, de meest belangrijke aminozuren voor spierherstel.
Leucine is de meest belangrijke van de drie, onderzoek wijst uit dan Leucine proteinesynthese direct stimuleert.
Toch is het aan te raden de drie aminozuren samen te nemen, samen zorgen ze voor een aantal voordelen, inclusief spiergroei, meer energie tijdens de training, het voorkomen van spierafbraak en minder spierpijn.

Neem 5 gram BCAAs bij het ontbijt en zowel 5 gram voor de training door je pre workout shake als 5 gram na de training door je post workout shake.
Zorg dat je BCAAs koopt in de juiste verhouding, als je een dosering van 5 gram neemt dan moet de verhouding de volgende zijn, 2.5gram Leucine, 1.25gram Isoleucine en 1.25gram Valine.

Directe link: alle BCAA producten.

aanraders:

BCAA's (zuiver poeder):
Pure Muscle BCAA's Body & Fit Sportsnutrition
BCAA Powder Primaforce
BCAA Blast SNI

BCAA's (capsules):
BCAA AST Sportscience
Muscle Guard Interactive Nutrition

Beta-Alanine/Carnosine

In je lichaam wordt Beta Alanine gekoppelt aan histidine, samen vormen ze carnosine.
Spieren met meer carnosine zijn sterker en hebben meer uithoudingsvermogen. Spiervezels zijn in staat om samen te trekken met meer kracht en raken minder snel vermoeid.
Studies naar Beta Alanine zijn zeer veel belovend, met name wanneer het gaat om het ontwikkelen van spierkracht.
Beta Alanine in combinatie met Creatine zorgt voor meer spiermassa en kracht en je kunt zelfs meer vet verliezen.
Neem 1-2 gram Beta Alanine direct voor en na elke training samen met je shakes en creatine.
Op rustdagen neem je 2 gram bij het ontbijt, samen met creatine.

Directe link: alle Beta Alanine producten.

aanraders:

Beta Alanine capsulevorm:
Power & Endurance Caps
Beta Alanine Caps Interactive Nutrition

Beta Alanine zuiver poeder:
Beta Alanine Primaforce

NO Boosters

No producten, bevatten verschillende vormen van het aminozuur Arginine; Arginine Alpha Ketoglutarate, Arginine Ethyl Ester en Di L-Arginine Malate, worden in het lichaam omgezet in NO.
Meer NO zorgt voor meer spieren, meer kracht en "pomp".
Meer NO zorgt ervoor dat er meer bloed naar de spieren wordt gepompt, dit zorgt ervoor dat de spieren meer zuurstof, voedingsstoffen, hormonen en vocht opnemen.
NO geeft je meer energie tijdens de training, zorgt voor sneller spierherstel en meer spiergroei.NO zorgt tevens voor het in de bodybuildingwereld bekende effect dat de "Pomp" wordt genoemd. Iedereen die traint kent dit geweldige gevoel.

Per dosering 3-5 gram Arginine Alpha Ketoglutarate, Arginine Ethyl Ester of Di L-Arginine Malate.
Neem twee maal daags een dosering, s ochtends en voor de training. Op rustdagen s ochtends en s avonds.
Overweeg NO Boosters aan te schaffen die ook ingredienten als Citrulline of Ornithine bevatten, deze ingredienten versterken de werking.

Direct link: alle NO producten

NO producten capsulevorm:
Muscle & Pump Xtreme
NO Limits Designer Supplements
Plasmajet Gaspari Nutrition
White Blood Controlled labs

NO producten pre workout (Energized):
NO Xplode BSN
Superpump Gaspari Nutrition
NOX Pump Dorain Yates
Supercharge Labrada
Energized Xpand Dymatize
NO Shotgun VPX

NO Producten (Stimulant Free):
XPand Dymatize

L-Glutamine

Dit aminozuur is de favoriet voor vele bodybuilders.
Glutamine geeft de bodybuilder extra voordelen als spiergroei, voorkomen van spierafbraak en het versterken van het immuunsysteem.
Neem je Glutamine voor de training dan voorkomt dit spiervermoeidheid en stimuleert GH afgifte. Recent onderzoek impliceert zelfs dat Glutamine een rol speelt in vetverlies door meer omzetting van calorien en vet tijdens inspanning en rust.

Neem 5 gram s ochtends, voor- en na je training en voor slapen.

Directe link: alle Glutamine producten.

aanraders:

L-Glutamine Body en Fit Sportsnutrition
GLU FM Syntrax
Glutamine Peptide SNI

 

ZMA

ZMA, is een gepatenteerde combinatie van Zinc, Magnesium aspartate en Vitamine B6.
De combinatie zorgt voor het handhaven van hormoonspiegels. Intensieve training heeft invloed op testosteron en IGF-1. Studie naar ZMA toont aan dat ZMA zorgt voor significant meer testosteron en IGF-1. Het natuurlijk stimuleren van hormonen kan een grote impact hebben op spieropbouw.

Directe link: alle ZMA producten.

aanraders:

Anabolic ZMA Body & Fit Sportsnutrition
ZMA (Anabolic Sports Recovery) Now Foods
ZMA Optimum Nutrition

Carnitine

Naast een populair supplement voor een lager vetpercentage, heeft Carnitine ook een positieve invloed op spieropbouw.
Carnitine kan de bloedtoevoer naar de spieren verbeteren, Carnitine beinvloedt je testosteron en receptoren na de training, meer tesosteron zorgt zo voor meer spiergroei. Carnitine zorgt tevens voor meer IGF-1. Neem alle voordelen van Carnitine bij elkaar en je ziet het enorme potentieel van dit supplement.
Neem 1-3 gram carnitine in de vorm van L-Carnitine, Acetyl L-Carnitine of Carnitine L-Tartate

Directe link: alle L-Carnitine producten.

aanraders:
L-Carnitine Vitalife

Acetyl L-Carnitine:
Alcalean Primaforce

Testosteron stimulerende supplementen:


Het mannelijke hormoon testosteron zorgt voor opbouw van spiermassa. Volwassen mannen produceren zo’n zeven milligram testosteron per dag en vrouwen ongeveer een half milligram per dag. Testosteron wordt aan bepaalde eiwitten gebonden om in het bloed vervoerd te worden. Een verhoogde testosteronproductie kan zorgen voor meer spiermassa, kracht, pomp, eetlust en sexdrive.

Hoe meer testosteron hoe meer spiermassa je kunt winnen, het is niet verwonderlijk dat producten die op een natuurlijke manier je testosteron stimuleren uitermate populair zijn bij bodybuilders. Door de snel vooruitstrevende kennis en technologie is het niet meer nodig om te grijpen naar verboden middelen en kun je met natuurlijke toegestane producten, geweldige spieropbouwende resultaten behalen.

Aanraders:

Mass FX Maximum Strength Anabolic Xtreme
Axis HT BSN
Primal Male MAN Sports
TT Pure 90% Body & Fit Sportsnutrition
Humanobol Revolutions
TestoVate Nutraforce