Hardgainer dieet ontwikkeling spiermassa

1. Kcal 5675
2. Eiwit 313 gram
3. Koolhydraat: 948 gram
4. Vet 70 gram

07:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een whey proteine shake (30 gram whey proteine poeder gemixt met water)

1. Eiwit: 50 gram
2. Koolhydraat: 149 gram
3. Vet: 15 gram

09:00 uur

2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk

1. Eiwit: 38 gram
2. Koolhydraat: 122 gram
3. Vet: 25 gram

11:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

1. Eiwit: 35 gram
2. Koolhydraat: 152 gram
3. Vet: 9 gram

13:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

1. Eiwit: 35 gram
2. Koolhydraat: 152 gram
3. Vet: 9 gram

15:00 uur

2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk

1. Eiwit: 38 gram
2. Koolhydraat: 122 gram
3. Vet: 25 gram

17:00 uur

8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

1. Eiwit: 35 gram
2. Koolhydraat: 152 gram
3. Vet: 9 gram

19:00 uur

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente

1. Eiwit: 38 gram
2. Koolhydraat: 122 gram
3. Vet: 25 gram

21:00 uur

1/2 liter vruchtenyoghurt

1. Eiwit: 38 gram
2. Koolhydraat: 122 gram
3. Vet: 25 gram

Let op: Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Mammoth shakes aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag. Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

1. Maaltijd 9 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) - of Vendetta direct voor de training
2. Maaltijd 10 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake
   Bron: Prometeus