Inname Creatine:
De eerste 7 dagen totaal 20 gram per dag.(oplaadfase)
Trainingsdagen:
-5 gram voor het ontbijt
-5 gram voor de training
-5 gram na de training
-5 gram voor slapen
Rustdagen:
4 maal daags 5 gram verdelen over de dag.
Na de eerste 7 dagen ga je over op de ‘normale’ dosering
Trainingsdagen:
-5 gram voor het ontbijt
-5 gram voor de training
Rustdagen:
-5 gram voor het ontbijt
-5 gram voor slapen
Voor creatine en Glutamine is het belangrijk dat je deze inneeemt met een koolhydraathoudende drank als vruchtensap of sportdrank.
NIET innemen met caffeinehoudende dranken als koffie, cola e.d.
Na opmengen direct opdrinken.
