In de praktijk geeft HMB het vermogen voor een lichaam om spiermassa te doen toenemen en vet te verbranden. Het is een krachtig supplement waar een atleet veel voordeel van heeft als het gaat om spieropbouw en afname van vet. In wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat HMB helpt om spierafbraak tijdens trainen te verminderen waardoor de lichaam `minder` tijd nodig heeft om dit te herstellen en `meer` tijd om spieren (verder) op te bouwen.