• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017
Hulp nodig?
 

I want to be faster than my competition!

Tijdens iedere training of wedstrijd elke keer sneller zijn of een nieuw record neerzetten wilt natuurlijk iedereen! Maar hoe pak je dat aan? Met de juiste training en voeding voor voldoende energie en optimaal herstel! Zo word je iedere dag een betere versie van jezelf, waardoor je uiteindelijk alle concurrentie met gemak uit het veld zult slaan. Want onthoud: you can have results or excuses, not both!

Duursport favorieten

Whey Perfection

Een eiwitshake is een handige manier om snel je eiwitten aan te vullen. Perfect na een zware training, bij het ontbijt of als tussendoortje.

Isotone Sportdrank

Als duursporter wil je altijd beschikken over voldoende energie. Isotone sportdrank is dan jouw ideale tool. Met koolhydraten en elektrolyten.

Protein & Oats Bar

Deze heerlijke eiwitreep bevat naast ook eiwitten een flinke dosis complexe koolhydraten. Het perfecte tussendoortje voor een boost.

Calcium & Magnesium

De perfecte ondersteuning bij een actieve lifestyle! Calcium en magnesium ondersteunen het energieniveau en zijn goed voor de spieren.

Sports Pancakes

Heerlijke pannenkoeken met extra eiwitten maak je heel easy klaar in je eigen keuken met deze eenvoudige mix.

De perfecte ondersteuning
 
Voeding rondom duursport

What, when and how?

Een optimaal voedingspatroon is bijzonder belangrijk voor het menselijk lichaam, helemaal wanneer je maximaal wilt presteren. Wanneer je beter wilt presteren of meer uit je training wilt halen is het dan ook verstandig om kritisch naar je voedingsinname te kijken. Krijg je genoeg energie binnen? Eet je voldoende gevarieerd? Neem je voldoende vitamines en mineralen in? Dit zijn een aantal vragen die je jezelf kan stellen ter controle. Voeding hangt nauw samen met presteren gezien voeding het lichaam energie geeft en invloed heeft op verschillende processen in het lichaam. Zo zorgen koolhydraten razendsnel voor een energieboost en kunnen eiwitten het herstel van je spiermassa ondersteunen. Vooral voeding rondom een duursporttraining is cruciaal, omdat je uiteraard op vol vermogen wilt knallen zonder enige belemmeringen. Maar hoe pak je dat nou precies aan? Wij geven je de perfecte tips!

  • Neem 2-3 uur voor de inspanning de laatste maaltijd. Kies voor een maaltijd met voldoende langzame koolhydraten om je lichaam tijdens de inspanning te voorzien van voldoende energie. 

  • Bij inspanning van langer dan 60 minuten is het raadzaam om je glycogeenvoorraden (d.m.v. koolhydraten) en vochtbalans (water met elektrolyten) aan te vullen. Neem gels of een (isotone) sportdrank mee voor onderweg en begin tijdig met aanvullen.

  • Neem na een inspanning voldoende koolhydraten, eiwitten en vocht in voor optimaal herstel. Dit kan door middel van gewone voeding of gebruik supplementen als aanvulling. Hierbij kan je denken aan een eiwitshake aangevuld met koolhydraten, bijvoorbeeld fruit, dextrose, oats of waxy maize starch. Vergeet ook niet voldoende water of sportdrank te drinken om je vochtbalans en elektrolyten aan te vullen.

  • Probeer gels of sportdranken altijd een keer uit tijdens een training. Zo kan je rustig ontdekken waar jouw lichaam het beste op reageert en wat jij het prettigst vindt om te gebruiken tijdens een duurinspanning. Bij wielrennen is het voor sommige mensen bijvoorbeeld nog haalbaar om een stuk fruit of een energysnack te eten, terwijl dit tijdens het hardlopen al een stuk lastiger zal worden. Probeer het uit en kijk wat het beste voor jou werkt!

  • Gezonde voeding dient altijd als basis van verantwoord voedingspatroon. Tekorten of eventuele aanvullingen zijn gemakkelijk op te vangen door middel van ondersteuning van supplementen. Je eiwitinname verhoog je bijvoorbeeld eenvoudig door een eiwitshake, eiwitreep of eiwitsnacks en belangrijke vitamines en mineralen kan je gemakkelijk aanvullen met een multivitamine.

    How to optimaal herstellen?
  • Optimaal herstel is belangrijk om je goed te voelen, maar ook om de volgende training weer maximaal aan te kunnen. Zo zorg je ervoor dat je niet alleen mentaal, maar ook fysiek klaar bent om elke training een stap vooruit te zetten. Voeding (met name eiwitten) en rust zijn de belangrijkste pijlers als het aankomt op herstel. Zorg dat je iedere nacht voldoende slaapt, neem genoeg rust tussen de trainingen door en pas je voedingsinname aan op je trainingsintensiteit.

  • Eet gedurende de dag voldoende eiwitten en neem na een heftige workout extra eiwitten. Bijvoorbeeld in de vorm van magere kwark, yoghurt, een eiwitshake of eiwitsnacks.

  • Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn om je lichaam een handje te helpen. Denk bijvoorbeeld aan eiwitpoeder, calcium & magnesium, BCAA’s of andere aminozuren.​

Tips! Together we make it happen.

1. Voorbereiding

Ga goed voorbereid van start  tijdens een training of wedstrijd. Zorg dat je voldoende gehydrateerd bent en genoeg energie hebt. Neem ook aanvulling voor onderweg mee in de vorm van gelletjes, sportdrank of repen. Zo vermijd je de man met de hamer en zal je het meest maximale uit je training halen. Ready, set, go!

2. Koolhydraten en eiwitten

Koolhydraten en eiwitten zijn erg belangrijk rondom duursport. Koolhydraten zijn de voornaamste bron van energie in het lichaam en kunnen snel omgezet worden. Dit geeft een snelle boost voor of tijdens je tocht. Eiwitten bieden ondersteuning bij het herstel van spiermassa. Neem na een zware training een eiwitshake aangevuld met koolhydraten (bijv. fruit, dextrose) voor optimaal herstel.

3. De perfecte aanvulling

Als fanatieke duursporter is een beetje ondersteuning nooit verkeerd. De juiste supplementen kunnen hier een bijdrage aan leveren. Gebruik supplementen als aanvulling op een verantwoord voedingspatroon om zo het beste uit jezelf te halen. Ga bijvoorbeeld voor een multivitamine met alle vitamines en mineralen van A-Z.

4. Herstel en rust

Naast voeding en training zijn ook rust en herstel erg belangrijke factoren die invloed hebben op je progressie. Neem voldoende rust tussen de trainingen door en laat je lichaam optimaal herstellen na een workout. Zorg er onder andere voor dat je voldoende slaapt, plan rustdagen in en zorg voor een optimale eiwitinname na een zware training. Zo geef je je lichaam de rust die het verdient.


Wil je niets missen?
Blijf op de hoogte van de lekkerste recepten, tofste acties en nieuwste producten die jou gaan helpen je doel te bereiken. Schrijf je direct in!