• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017
Hulp nodig?
 

I want to be stronger than I was yesterday!

Wil jij iedere dag een beetje strakker en sterker worden? Ga dan aan de slag met de juiste Body & Fit producten die passen bij een fitte lifestyle. Met de juiste ondersteuning wordt het een piece of cake om jouw doel te behalen. Schroef je traininggschema op, eet lekker en verantwoord en houd je focus vast. Wat of hoe groot jouw doel ook is, wij gaan je helpen!

Fitgirl favorieten

Smart Protein

Een heerlijk romige eiwitshake die perfect past bij het ontbijt, de lunch, als tussendoortje of na een training.

Smart Bar

Vergeet slechte candybars en geniet zonder schuldgevoel van waanzinnige lekkere Smart Bars Crunchy.

Smart Protein Pannenkoekenmix

De lekkerste eiwitrijke pannenkoeken maak je in een handomdraai klaar met deze handige mix.

Smart Wraps

Voedzame en lekkere wraps met extra eiwitten en minder koolhydraten. Ideaal om van te genieten bij de lunch of avondmaaltijd.

Crunch & Cream Cookies

Een waanzinnig lekker koekje met extra eiwitten en geen toegevoegde suikers. Heerlijk als tussendoortje.

Ga voor de juiste ondersteuning
 
Killer body workout

Trainingsschema

Lienke, ook wel bekend onder de naam Dear good morning, is op het gebied van fitgirls het ultieme rolmodel. Ze staat elke dag om 7 uur in de gym te knallen, eet gezond en inspireert dagelijks vele volgers via social media met haar fitte lifestyle. Lienke is een echte ochtendfreak en hoopt iedereen te motiveren om een sportieve en productieve ochtend te hebben. Wij waren al fan, maar na deze top workout voor een killer body al helemaal. Wanneer ga jij hem doen?

  1. Hip thrust
    De hip thrust zorgt voor een prikkel op je gluteus; bilspieren. Je ziet deze oefening heel vaak voorbij komen omdat het simpelweg een must is voor in je workout schema. De hip thrust doe ik in de Smith machine. Dit geeft me iets meer houvast, kan ik sneller meer gewicht gebruiken en heb ik net even dat extra steuntje op het begin wanneer je in de beginpositie wilt komen. Bij de hip thrust breng je je lichaam omhoog met de stang van de Smith machine/barbell die op je heupen ligt. Wanneer je lichaam omhoog is, je rug recht is en je voeten en benen 90 graden gebogen zijn, probeer je je billen goed aan te spannen. Knijp er in! Vervolgens zak je langzaam naar beneden, tot net aan de grond. Dit herhaal je 10-12 keer. Daag jezelf uit om setjes te maken met steeds een zwaarder gewicht. Laat die billen maar groeien!

  2. Cable pull through
    De pull through is een andere oefening die perfect is voor je billen. Voor deze oefening gebruik je de cable machine. Het touwtje breng je tussen je benen (I know, rare positie) en je houdt hem met beide handen goed vast. Je buigt langzaam voorover waarbij je je schouders goed naar achteren en breed houdt. Maak een gestrekte buiging tot aan halverwege en maak een snelle beweging terug naar boven. Bovenin knijp je in je billen zodat je ze goed aanspant. Daag jezelf wederom uit een zwaar gewicht te pakken. Probeer 3 setjes van 10-12 herhalingen.

  3. Deadlift stiff legged
    Bij de deadlift maakt je een heup dominante beweging, waarbij de nadruk ligt op je hamstrings en core. Deze mag dus zeker niet ontbreken in je schema. Bij de deadlift gebruik je een barbell met gewicht. Je buigt met een rechte rug naar voren waarbij je je schouders naar achteren houdt en je de schouderbladen naar elkaar toe knijpt. Je hebt weinig tot geen bewegingsuitslag in je knieën. Kom langzaam weer in staande positie. Herhaal 3 setjes van 10-12 herhalingen.

  4. Reversed lunges
    Dit is mijn favoriete oefening. Voor deze oefening gebruik ik wederom een barbell met gewicht. Zet je voeten op schouderbreedte, je tenen wijzen naar voren. Stap met één been naar achteren en zak zo ver mogelijk met dit been naar beneden totdat je knie nét niet de grond raakt. Houd hierbij je lichaam zo recht mogelijk. Druk jezelf met je voorste hiel omhoog en breng je achterste been weer op beginpositie. Wissel van been. Herhaal 3 setjes, totaal 16x (8 per been).

  5. Step up
    Deze oefening is killing, maar een fijne afsluiting voor de benen. Je plaatst één voet op een step (of bankje) en de ander blijft op de grond. Duw, met de druk op de been die op de step staat, je lichaam omhoog. Sta recht op de step. Stap vervolgens weer met één been terug op de grond. Herhaal per been 3 setjes van 8-10 herhalingen. Je kan deze oefening zwaarder maken door gewichten in beide handen te nemen.

Tips! Together we make it happen.

1. Get your protein in

Eiwitten zijn onmisbaar bij een fanatieke leefstijl. Eiwitten zorgen namelijk voor sterke spieren en hebben een positieve invloed op de groei, instandhouding en herstel van spiermassa. Zorg dat je iedere dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, door bijvoorbeeld te genieten van heerlijke eiwitsnacks en neem een eiwitshake na een intense workout.

2. Meal preppen

Meal preppen is een waanzinnig handig hulpmiddel om iedere dag lekker en verantwoord te eten. Zo voorkom je dat je voor de bijl gaat voor minder verantwoord eten, omdat jij simpelweg alles bij de hand hebt! Ga op zondag aan de slag om heerlijke lunches, snacks en zelfs ontbijtjes te ‘’preppen’’ voor de aankomende week. Een goede voorbereiding is ten slotte het halve werk!

3. Set priorities

Door de juiste prioriteiten te stellen kom je iedere dag een stapje dichterbij je doel. Maak van trainen, gezonde voeding en een healthy lifestyle een dagelijkse routine. Wanneer jij het voor jezelf belangrijk maakt zal je zien dat het een stuk makkelijker is om vol te houden. Het zal niet makkelijk zijn, maar wij zijn er van overtuigd dat hard work pays off.

4. Stay focused

Keep your eye on the target and go for it! Onthoud goed waar je het voor doet en probeer dit vast te houden. Zo behoud je een optimale focus wat ten goede zal komen van het uiteindelijke resultaat. Heb je een keer een off day? No worries, dit kennen we allemaal. Zolang je gefocust blijft en daarna de draad weer oppakt komt het helemaal goed.


Wil je niets missen?
Blijf op de hoogte van de lekkerste recepten, tofste acties en nieuwste producten die jou gaan helpen je doel te bereiken. Schrijf je direct in!