• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017
Hulp nodig?
 

I want to shine in my bikini!

Wil jij jouw ultieme beach body behalen? Ga dan aan de slag and make it happen! Met de juiste ondersteuning en de beste producten wordt het een eitje om jouw doel te behalen. Ga aan de slag met verantwoorde voeding, een uitdagend trainingsschema en stap over op een healthy lifestyle. Voor je het weet sta jij te stralen in je bikini!

Smart Protein

Een heerlijke eiwitshake om van te genieten bij het ontbijt, bij de lunch, als tussendoortje of na een training.

Smart Protein Drinks

De ideale ready-to-drink eiwitshake die altijd kan en heerlijk is als tussendoortje. Vrij van toegevoegde suikers.

Smart Bars Crunchy

Verantwoord genieten was nog nooit zo easy en lekker met de Smart Bars Crunchy. Het is net een candybar maar dan beter!

Smart Chips

Zoutige en hartige trek stil je geheel guilt-free met deze waanzinnig lekkere chips. Perfect als lekkere snack.

Smart Cooking Spray

Jouw ideale tool om te koken zonder overtollige calorieën en superhandig om snel een pan of ovenschaal in te vetten.

Beach body favorieten
 
Kies verantwoord

Sweat now, shine later

Sporten en bewegen is niet weg te denken bij een gezonde lifestyle! Beweeg jij al genoeg? Niet? Tijd om aan de slag te gaan dus! Werk jezelf in het zweet en je zal jezelf dankbaar zijn over een aantal weken. Na iedere training zal je je een stukje sterker, fitter, flexibeler en beter voelen. Schuif dus alle excuses aan de kant en maak sporten belangrijk! Zit een heftige workout er niet altijd in? Geen probleem zolang je ervoor zorgt dat je iedere dag voldoende in beweging blijft. Ga bijvoorbeeld een heerlijke wandeling maken in de lunchpauze, ga met de fiets naar je werk of supermarkt of doe een thuis workout op jouw eigen tempo.

Meer bewegen? Zo doe je dat!

  1. Zoek een sportbuddy zodat je elkaar kan motiveren om naar de gym te gaan of tijdens het trainen.
  2. Probeer zoveel mogelijk de fiets te pakken of te lopen. Zit dat er niet altijd in? Parkeer dan je auto iets verder weg of stap een halte eerder uit, zodat je toch nog een stukje kan lopen.
  3. Maak tijdens de lunchpauze een verfrissende wandeling. Perfect om je hoofd leeg te maken en het helpt om meer te bewegen.
  4. Lukt het niet om naar de sportschool te gaan? Doe dan een thuis workout! Deze kan je in verschillende soorten en maten vinden op internet.
  5. Zoek een sport die jij echt leuk vindt. Zo wordt het een stuk makkelijker en leuker om vol te houden. Probeer eens wat nieuws met een kennismakingsles of vraag tips aan de instructeurs in de sportschool.

15 minute home workout

  • Donkey kick (4x 10). Ga op handen en knieën zitten en breng je been naar achteren waarna je je knie naar je borst brengt. Span je bil- en buikspieren goed aan tijdens deze oefening en wissel van been. Doe in totaal 2 setjes van 10 bewegingen per been.
  • Planken (zo lang je vol kan houden). Zet je armen en voeten op heupbreedte op de grond en houd je lichaam als een rechte plank. Houd dit zo lang vol als je kan en span je lichaam goed aan.
  • Sit ups (3x 15). Ga met je rug op een matje liggen met gebogen knieën. Vouw je handen achter je oren en kom langzaam met je bovenlichaam omhoog. Span je buikspieren goed aan en ga langzaam weer liggen.
  • Squat (30x). Zet je benen uit elkaar op heupbreedte. Zak door je knieën met je billen naar achteren, alsof je op een stoel zou gaan zitten. Houd onderin even vast en kom weer omhoog. Houd je rug recht tijdens deze ofening.
  • Lunges (2x20). Maak met één been een grote pas naar voren en zak door je heupen. Houd je rug goed recht, zorg dat je achterbeen naar beneden zakt en voorkom dat je knie voorbij je tenen komt. Kom weer omhoog, herhaal en wissel na een set van been.

Tip! Bekijk een filmpje op internet wanneer je niet precies weet hoe je een bepaalde oefening doet of wanneer je twijfelt of jij hem wel goed uitvoert.

Work your body!

Eat good, feel good

Goede voeding staat net als trainen en voldoende rust centraal bij het behalen van je doelen. Maar heb jij enig idee hoe belangrijk een verantwoord en uitgebalanceerd voedingspatroon is? Voeding is voor maar liefst 80% verantwoordelijk voor het behalen van je doelen. Hieruit blijkt dus wanneer jouw voedigsinname on point is, je al een heel eind bent. Vul dit aan met de juiste en voldoende trainingen en de weg naar jouw doel wordt een peulenschil! Om een vliegende start te maken delen wij ons favoriete low carb recept. Heerlijk van smaak en super easy om te maken.

Low carb crustless quiche (voor 2 personen)

Ingrediënten

  • 1 teentje knoflook
  • 1 rode ui
  • 1 rode paprika
  • 200 gram kastanjechampignons
  • 1/2 el kokosolie
  • 200 gram gewassen spinazie
  • 5 eieren
  • 250 g hüttenkäse
  • Snufje zout en peper

Bereidingswijze

  1. Verhit de oven op 175 graden. Snijd de knoflook, rode ui en paprika fijn. Borstel de champignons goed af en snijd deze door vieren. Verhit een eetlepel kokosolie in de pan. Voeg als eerste de champignons toe. Bak daarna de knoflook, rode ui en rode paprika voor een paar minuten mee. Zet dit mengsel even apart.
  2. Bak vervolgens de spinazie in dezelfde pan totdat deze geslonken is.
  3. Klop de eieren los in een mengkom. Voeg de hüttenkäse, knoflook, rode ui en champignons en spinazie toe en meng dit goed doorelkaar. Voeg naar smaak nog versgemalen zout en peper toe.
  4. Vet een ovenschaal of springvorm in met een beetje kokosolie. Doe het mengsel in de springvorm of ovenschaal.
  5. Bak de quiche ongeveer 45 minuten totdat de eieren goed gaar zijn. Lekker met een groene salade.

Voedingswaarde, per persoon
Energie 405 kcal
Vet 20 gram
Koolhydraten 15 gram
Vezels 8,5 gram
Eiwitten 37 gram

 

Tips! Together we make it happen.

1. Beweeg

Bewegen is niet alleen goed voor je resultaat, het zorgt ook voor meer energie en meer motivatie om je doel te behalen. Probeer iedere dag minstens 30 minuten te bewegen. Doe bijvoorbeeld een uitdagende home workout, maak een heerlijke wandeling of duik de sportschool in. Zo ben je iedere dag lekker goed bezig!

2. Kies Smart

Met de juiste, slimme keuzes kom je al een heel eind! Kies voor producten met weinig tot geen toegevoegde suikers, niet teveel calorieën en het liefst ook hoger in eiwitten. Kies voor de Smart producten van Body & Fit en je hebt direct het perfecte tussendoortje te pakken. Zo kan je lekker en toch verantwoord blijven genieten!

3. Drink genoeg

Genoeg water op een dag drinken is voor altijd en iedereen belangrijk, dus ook wanneer je een mooi doel wilt behalen. Honger- en dorstgevoelens kunnen nog wel eens door elkaar gehaald worden. Dit voorkom je door jezelf iedere dag voldoende te hydrateren. Probeer iedere dag minstens 2 liter water te drinken. Dan zit je helemaal goed!

4. Blijf jezelf prikkelen

Zorg ervoor dat je nieuwe lifestyle niet gewoon gaat worden, maar ga nieuwe uitdagingen aan. Probeer nieuwe recepten uit,  ga aan de slag met een uitdagend trainingsschema of probeer een nieuwe sport uit. Zo zorg je ervoor dat je de spanning erin houdt en wordt je lifestyle nóg leuker om vast te houden.


Wil je niets missen?
Blijf op de hoogte van de lekkerste recepten, tofste acties en nieuwste producten die jou gaan helpen je doel te bereiken. Schrijf je direct in!